MITO Nº1: 1.-Los ejercicios de cardio son los mejores que existen para bajar de peso:
En los últimos años, los investigadores se han empezado a dar cuenta de que los ejercicios convencionales de cardio, tales como el footing, no son tan buenos como parecían, y que puedes mejorar tu salud y aumentar el ritmo al que tu cuerpo quema grasa introduciendo pequeñas modificaciones en tu programa de ejercicios de cardio.
El problema radica en que los ejercicios de cardio tradicionales solo tienen algún efecto en las fibras de contracción lenta que hay en tus músculos rojos, ignorando completamente las fibras de contracción rápida que hay en tus músculos blancos.
El “Peak 8” es la expresión con la que se denomina a la intensidad máxima que se alcanza una vez o dos a la semana durante un programa de ejercicios, en la que tu frecuencia cardiaca traspasa su límite anaeróbico durante 20 o 30 segundos, para pasar inmediatamente a experimentar al menos 90 segundos de recuperación.
Para realizar estos ejercicios adecuadamente, tendrás que acercarte mucho (e incluso, traspasar) tu frecuencia cardíaca máxima en la última parte de tu entrenamiento. El número más alto de pulsaciones que puedes experimentar se calcula restando tu edad al número 220. Necesitarás un pulsómetro para medirlas, dado que es casi imposible determinar exactamente tu frecuencia cardíaca de forma manual cuando se sobrepasa las 150 pulsaciones.
Los investigadores han descubierto que este tipo de cardio provoca una respuesta metabólica única que es en buena medida la responsable de los beneficios que comporta este entrenamiento. Hacer sprints de manera intermitente provoca la aparición de unos altos niveles de un componente químico llamado catecolaminas, que permite que tu cuerpo queme más grasa debajo de tu piel y de los músculos. Este aumento en la cantidad de grasa quemada se vincula directamente con la pérdida de peso.
Es también el único tipo de ejercicio que aumenta los niveles hormonales. Esto es especialmente importante a partir de los 30, pues es en este momento cuando se empieza a apreciar una caída constante en la producción hormonal. Es más seguro y mucho más efectivo hacer que tu cuerpo produzca más hormonas de manera natural a través de este tipo de ejercicios de “Peak 8” que inyectártelas como hacen muchos deportistas profesionales, pagando más de mil euros al mes por ello.
SI DESEAS SABER MUCHO MÁS SOBRE ESTOS TEMAS, DE UNA MANERA MÁS PRECISA Y PERSONALIZADA, PUEDES CONTINUAR AQUÍ
En los últimos años, los investigadores se han empezado a dar cuenta de que los ejercicios convencionales de cardio, tales como el footing, no son tan buenos como parecían, y que puedes mejorar tu salud y aumentar el ritmo al que tu cuerpo quema grasa introduciendo pequeñas modificaciones en tu programa de ejercicios de cardio.
El problema radica en que los ejercicios de cardio tradicionales solo tienen algún efecto en las fibras de contracción lenta que hay en tus músculos rojos, ignorando completamente las fibras de contracción rápida que hay en tus músculos blancos.
El “Peak 8” es la expresión con la que se denomina a la intensidad máxima que se alcanza una vez o dos a la semana durante un programa de ejercicios, en la que tu frecuencia cardiaca traspasa su límite anaeróbico durante 20 o 30 segundos, para pasar inmediatamente a experimentar al menos 90 segundos de recuperación.
Para realizar estos ejercicios adecuadamente, tendrás que acercarte mucho (e incluso, traspasar) tu frecuencia cardíaca máxima en la última parte de tu entrenamiento. El número más alto de pulsaciones que puedes experimentar se calcula restando tu edad al número 220. Necesitarás un pulsómetro para medirlas, dado que es casi imposible determinar exactamente tu frecuencia cardíaca de forma manual cuando se sobrepasa las 150 pulsaciones.
Los investigadores han descubierto que este tipo de cardio provoca una respuesta metabólica única que es en buena medida la responsable de los beneficios que comporta este entrenamiento. Hacer sprints de manera intermitente provoca la aparición de unos altos niveles de un componente químico llamado catecolaminas, que permite que tu cuerpo queme más grasa debajo de tu piel y de los músculos. Este aumento en la cantidad de grasa quemada se vincula directamente con la pérdida de peso.
Es también el único tipo de ejercicio que aumenta los niveles hormonales. Esto es especialmente importante a partir de los 30, pues es en este momento cuando se empieza a apreciar una caída constante en la producción hormonal. Es más seguro y mucho más efectivo hacer que tu cuerpo produzca más hormonas de manera natural a través de este tipo de ejercicios de “Peak 8” que inyectártelas como hacen muchos deportistas profesionales, pagando más de mil euros al mes por ello.
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